Đừng mang smartphone lên giường ngủ nữa

Ôm điện thoại suốt đêm trước giờ ngủ là nguyên nhân chính khiến nhiều người bị mất ngủ hoặc uể oải, thiếu tỉnh táo vào ban ngày.

Thói quen để smartphone gần giường ngủ tai hại hơn mọi người thường nghĩ. Ảnh: Getty Images.

Theo một khảo sát gần đây trên Android Authority, gần một nửa số người tham gia cho biết họ thường đặt điện thoại bên cạnh mỗi khi đi ngủ. Kể cả với nhóm không mang điện thoại lên giường, vẫn có người cho biết để điện thoại ở tủ đầu giường hoặc vị trí gần mình.

Song, theo trang tin, thói quen này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra cả người lớn và trẻ em đều không nên để điện thoại ở gần khi ngủ. Đặc biệt, một vài số liệu cho thấy smartphone là nguyên nhân chính gây chứng mất ngủ hay khiến con người không thể tỉnh táo vào ban ngày.

Thói quen dùng điện thoại tai hại

Cụ thể, theo một nghiên cứu vào năm 2016 của King’s College London, thời gian sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ đã làm giảm đến số lượng và cả chất lượng giấc ngủ, khiến con người thiếu tỉnh táo vào ban ngày.

Cụ thể, nếu điện thoại ở quá gần, người dùng sẽ ngủ ít hơn và khó ngủ sâu. Nghiên cứu chỉ ra những tác động xấu này vẫn xuất hiện dù họ không sử dụng điện thoại trước khi ngủ, vì chỉ cần smartphone ở gần giường, giấc ngủ của con người hoàn toàn có thể bị ảnh hưởng.

Thói quen để điện thoại ở gần mỗi khi ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Ảnh: Getty Images.

Trong đó, trẻ em là đối tượng bị tác động nhiều nhất khi những đứa trẻ 10 tuổi thường mất đến 8-9 giờ cho giấc ngủ chỉ vì smartphone. Nghiên cứu còn đổ lỗi những nền tảng như TikTok và Instagram đang khiến bọn trẻ có tâm lý sợ bị bỏ lỡ (FOMO) hơn bao giờ hết.

Thay vì tương tác với nhau ở trường học, với tính chất luôn hoạt động 24/7, mạng xã hội đã khiến bọn trẻ giao tiếp, chia sẻ với nhau vào giờ ngủ đến tận nửa đêm.

Một hậu quả khác của tình trạng thiếu ngủ là gây ra bệnh trầm cảm. Theo nghiên cứu của trường Universiti Putra Malaysia, trẻ em càng dùng mạng xã hội trước giờ ngủ nhiều sẽ càng khó ngủ, liên quan trực tiếp đến mức độ căng thẳng của chúng.

Nhưng không chỉ ảnh hưởng đến trẻ em, thói quen sử dụng điện thoại vào giờ ngủ cũng tác động xấu đến giấc ngủ của người trưởng thành.

Nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Social Science & Medicine năm 2015 kết luận thời gian dùng smartphone trong giờ ngủ càng nhiều sẽ khiến người ở độ tuổi 40 thường xuyên mệt mỏi và ngủ nhiều hơn. Thói quen này cũng làm giảm thời lượng giấc ngủ và khiến những người U60 thức giấc sớm hơn.

Tìm cách “rời xa” điện thoại mỗi khi ngủ

Để giải quyết vấn đề này, các hãng công nghệ đã bổ sung thêm nhiều tính năng để thay đổi thời gian người dùng sử dụng smartphone về đêm. Tuy nhiên, nghiên cứu năm 2021 trên Journal of the National Sleep Foundation chỉ ra rằng chế độ Night Shift trên iPhone không hề cải thiện giấc ngủ của người dùng.

Trên thực tế, việc tiết chế sử dụng smartphone sẽ giúp giấc ngủ của họ trở nên tốt hơn so với tính năng của iPhone.

Các hãng công nghệ đã bổ sung thêm nhiều tính năng như giảm ánh sáng xanh, tắt ứng dụng vào giờ ngủ… Ảnh: Android Authority.

Theo Android Authority, nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ khi sử dụng điện thoại trên giường là vì ánh sáng xanh của màn hình làm giảm tiết hormone melatonin, giúp điều hòa chu kỳ thức – ngủ của con người.

Bên cạnh đó, khi dùng smartphone, các ứng dụng sẽ liên tục kích thích não bộ và kéo sự chú ý của người dùng. Mỗi khi điện thoại rung hay hiện thông báo, người dùng sẽ có xu hướng muốn kiểm tra chúng để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng. Cuối cùng, bức xạ từ điện thoại cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của con người.

Nhưng điều đáng mừng là người dùng thường chỉ mất một tháng nếu thay đổi thói quen và muốn cải thiện giấc ngủ của mình. Cụ thể, lời khuyên của Android Authority là người dùng nên giảm thời gian sử dụng smartphone trước giờ ngủ để dễ vào giấc, ngủ lâu hơn, sâu hơn và giảm nguy cơ mất ngủ. Đồng thời, người dùng cũng không nên để smartphone gần giường mỗi lúc đi ngủ.

Một lời khuyên khác là sử dụng các tính năng bổ sung của các hãng như Digital Wellbeing của Google để kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại. Với tính năng này, người dùng có thể giới hạn thời gian truy cập một số app nhất định và sẽ hiện thông báo nếu vượt quá.

Theo Zing

Người Việt dành nhiều thời gian nhất mỗi ngày cho ứng dụng nào?

Tại một số quốc gia trên thế giới, người dùng vẫn giữ thói quen dành nhiều tiếng mỗi ngày cho việc sử dụng các ứng dụng di động, dù giai đoạn bùng nổ của thói quen này đã trôi qua.

Mặc dù giai đoạn bùng nổ với các ứng dụng di động trong thời kỳ đại dịch COVID-19 đã qua, nhưng thói quen sử dụng thiết bị di động của người tiêu dùng vẫn đang tăng lên. Theo dữ liệu mới được công bố bởi công ty theo dõi ứng dụng data.ai, người tiêu dùng tại hơn 10 thị trường trên toàn thế giới hiện đang dành 4-5 tiếng mỗi ngày cho việc sử dụng các ứng dụng, theo Techcrunch.

Mặc dù thời gian sử dụng trung bình các ứng dụng di động có sự khác nhau theo từng quốc gia, nhưng hiện có 13 quốc gia nơi người dùng dành hơn 4 tiếng mỗi ngày để sử dụng các ứng dụng di động.

Những thị trường này bao gồm Indonesia, Singapore, Brazil, Mexico, Australia, Ấn Độ, Nhật Bản, Hàn Quốc, Canada, Nga, Thổ Nhĩ Kỳ, Mỹ và Anh. Tại ba trong số các thị trường đó, gồm Indonesia, Singapore và Brazil, người dùng thậm chí còn dành hơn 5 tiếng mỗi ngày cho việc sử dụng các ứng dụng di động.

Thời gian sử dụng trung bình các ứng dụng di động tại một số quốc gia. (Nguồn: Data.ai).

Mặc dù tốc độ tăng trưởng về thời gian sử dụng ứng dụng đã chậm lại một chút so với quý thứ II/2020, nhưng điều đáng nói là hai năm trước đây chính là mùa cao điểm của đại dịch COVID-19, khiến thời gian sử dụng ứng dụng di động tăng đột biến trên tất cả danh mục khi người dùng làm việc, từ mua sắm, ngân hàng và game, cũng như các ứng dụng học tập và tham dự các cuộc họp trực tuyến,…

Tuy nhiên, dữ liệu cho thấy đại dịch có thể đã dẫn đến những tác động lâu dài hơn trong thói quen sử dụng ứng dụng di động. Dường như người dùng vẫn đang giữ thói quen sử dụng các ứng dụng di động như những ngày tháng cao điểm của đại dịch, bất chấp cái gọi là “bình thường mới” vào năm 2022.

Theo báo cáo từ data.ai, một số thị trường đã chứng kiến ​​mức tăng đáng kể trong việc sử dụng ứng dụng trong hai năm qua. Trong quý II/2020, người dùng Singapore đã dành trung bình 4,1 giờ mỗi ngày cho các ứng dụng, nhưng hiện con số đã tăng lên 5,7 giờ mỗi ngày. Tại Australia, thời gian trung bình mà một người sử dụng các ứng dụng đã tăng từ 3,6 giờ/ngày trong quý II/2020 lên 4,9 giờ/ngày vào quý II/2022. Cả hai quốc gia này đều ghi nhận mức tăng 40% về thời gian sử dụng trung bình các ứng dụng di động trong giai đoạn quý II/2020 – quý II/2022.

Các thị trường khác chứng kiến mức tăng chậm hơn, bao gồm Indonesia (+ 10%), Ấn Độ (+ 5%), Nhật Bản (+ 5%), Canada (+ 20%), Nga (+ 10%), Mỹ (+ 5%), Anh (+ 5%), Trung Quốc (+ 5%) và Đức (+ 10%). Một số thị trường không có tăng trưởng hoặc có thời gian giảm xuống, chẳng hạn như Mexico (0%), Thổ Nhĩ Kỳ và Argentina (cả hai đều ở mức -5%).

Báo cáo của công ty cũng bao gồm các ứng dụng và trò chơi được sử dụng nhiều nhất trong quý II, trong đó Instagram đứng đầu hạng mục ứng dụng được tải xuống nhiều nhất quý II còn TikTok ở vị trí số một trong mức độ chi tiêu của người dùng (không tính các ứng dụng trò chơi). Trong khi đó, Facebook vẫn giữ vị trí số một về lượng người dùng trung bình theo tháng, đứng trước WhatsApp, Instagram, Messenger, TikTok, Telegram, Amazon, Twitter, Spotify và Netflix.

Top những ứng dụng được dùng nhiều nhất trong quý II. (Nguồn: Data.ai).

Những tên tuổi mới đáng chú ý trong quý II bao gồm ứng dụng thương mại điện tử Ấn Độ Meesho, đã leo lên vị trí thứ 8 về số lượt tải xuống; trò chơi loại trực tiếp nhiều người chơi Stumble Guys, tăng 23 bậc; và trò chơi Fill The Fridge, đã tăng 84 bậc.

Việt Nam, dù không nằm trong top những quốc gia có thời lượng sử dụng ứng dụng di động lớn nhất, theo dữ liệu của data.ai, song với dân số gần 100 triệu người, trong đó có khoảng 70,3% là người dùng internet (theo số liệu từ Vnetwork tính đến tháng 1/2021), số lượng người dùng các ứng dụng di động hàng ngày tại Việt Nam cũng là rất lớn.

Lượng dân số và người dùng internet tại Việt Nam tính đến tháng 1/2021. (Nguồn: Vnetwork).

Theo báo cáo từ Bộ Thông tin và Truyền thông, Zalo chính là ứng dụng được sử dụng thường xuyên nhất tại Việt Nam với lượng người dùng hàng tháng đạt 74,7 triệu lượt vào tháng 2, xếp trên Messenger với 67,8 triệu lượt.

Bên cạnh đó, tổng lượng dữ liệu trung bình của mỗi người dùng Việt Nam tạo ra, trao đổi hàng tháng với nhau trên Zalo và Mocha (của Viettel) xấp xỉ 591 MB, chiếm 58,84% toàn thị trường, nhiều hơn 1,43 lần so với tổng lượng dữ liệu trao đổi trên Top 3 nền tảng nước ngoài phổ biến ở Việt Nam (Messenger, Viber và Telegram là 413,3 MB, chiếm 41,16%).

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh